Bikini kuntoon ACKD -Easy Dietin avulla

Vuoden parhaaksi painonhallintatuotteeksikin valittu ACKD rynnistää mukaan kovaan laihdutustuotekilpailuun, jossa kilot tulevat totisesti karisemaan.

Nyt voit laihtua tuntematta jatkuvaa näläntunnetta!

ACKD™ Easy Diet -erityisruokavalmisteissa hyödynnetään maksimaalisesti ketoosiin liittyvää metaboliaa eli aineenvaihduntaa. Ketoosissa elimistö ottaa lähes kaiken energiansa kehoon kertyneestä rasvasta, ei lihaksista.

Ketoosiinhan pääsee myös karppaamalla, mutta ACKD tuo siihen lisäpotkua tuntuvasti.

Hyvänmakuiset ACKD™-ateriat eivät sisällä natrium-glutamaattia. Ja makuja on useita jokaisen suun mukaan :)

Euroopan elintarviketurvallisuusvirasto antoi vuonna 2002 ohjeita niukkaenergiaisista dieeteistä ja ACKD™ noudattaa niitä.

Karppaajalla ei mene jauhot suuhun :)

Hyvät ja pahat hiilihydraatit
Hiilihydraattien laatuun täytyy kiinnittää huomioita. Niiden laadun pitäisi olla sellaista että se kohottaa verensokeria hitaasti, ja sen tulisi sisältää paljon ravintoaineita, mitä enemmän sitä parempi.

Karppaajat välttelevät hiilihydraatteja jotka ovat pitkälle käsiteltyjä, niitä ovat valkoiset viljat ja sokeri. Lisäksi perunan ja maissin tärkkelys on myös kiellettyjen listalla.
Muita kasviksia ja marjoja pitäisi syödä runsain mitoin, siten taataan ravintoaineiden ja kuitujen riittävä saanti.

Myös monet hedelmät ovat erinomaista kuitujen lähteitä. On olemassa myös ns. hyväkarppaajia, he syövät yli 100 grammaa hiilihydraattia päivittäin, heidän ruokavalioonsa kuuluu usein myös kohtuullisesti täysjyväviljoja joiden kuitupitoisuus on myös erinomainen.

Rasvat jaotellaan luonnollisiin ja jalostettuihin, ei siis kuten perinteisesti tehdään eli tyydyttyneisiin ja tyydyttymättömiin. Luonnollisia eläin- sekä kasvirasvoja voi syödä vapaasti.
Eineksiä ja tuotteita, jotka sisätävät teollisia transrasvoja sekä kovetettuja kasvirasvoja, ei syödä ollenkaan.

Vähähiilihydraattinen- eli karppaajan ruokavalio ei kuitenkaan tarkoita lihan, makkaran, voin ja kerman ylenpalttista syömistä. Suhteellisesti proteiinin ja rasvan määrä voi kasvaa, mutta ei välttämättä  kuitenkaan määrällisesti.
Myös proteiinien ja rasvan laatuihn pitää kiinnittää huomiota. Kala, kana, soijatuotteet, kananmuna ja maitotuotteet kuuluvat karppaajalle sopivaan ruokavalioon. Hyviä rasvoja saadaan ainakin kasviöljyistä ja pähkinöistä.


Karppauslajeja tai -tyylejä on useita erilaisia
Yksi niistä on ylempänäkin mainittu Hyvakarppaus.
Toinen karppauksen tyylilaji on Atkinsin dieetti.
Muita sellaisia ovat mm Zone ja Montignacin dieetti.
Yleensä karppaamista sovelletaan omien tarpeiden mukaan eikä yhtä ja ainoaa tapaa ole olemassa.
Sekoittelemalla eri tapoja voidaan löytää jokaisella sopiva tapa karpata.


Jos ihminen on ylipainoinen, huonokuntoinen ja lisäksi vielä stressaantunut, hän ei todennäköisesti siedä hiilihydraatteja kovinkaan hyvin ja niiden nauttiminen saattaa tehdä hänen olostaan vielä tukalamman.

Mitä useampi yllämainituista osuu omaan tilanteeseen, sitä todennäköisemmin vähähiilihydraattinen ruokavalio sopii.

Laihdutus aloitetaan yleensä hyvin vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, ja painon pudottua halutulle tasolle aletaan hiilihydraattien määrää lisäämään kontrolloidusti, ja nimenomaan niiden hyvien eli hitaiden hiilihydraattien määrää.
Vähähiilihydraattinen ruokavalio onkin usein elämäntapa, eikä mikään pikadieetti, mutta sen avulla saavutetaan helposti ja nopeasti tuloksia. Toisaalta jos elintapojaan ei muuta kun on saanut painonsa hallintaan karppaamisen avulla ja jos sitten taas lankeaa nauttimaan karkkia, kakkuja ja leivoksia niin tilanne palautuu myös ennalleen varsin nopeasti.

Vähähiilihydraattisen ruokavalion edut ja haitat

- Kylläisyyden tunne eli näläntunne vähenee
- Ruokamäärät kohtuullistuvat
- Karkin ja leivän himo vähenee
- Saattaa auttaa myös allergioihin, vatsavaivoihin ja metaboliseen oireyhtymään

Vaikutus johtuu verensokerin pysymiseen tasaisena, jolloin haiman ei tarvitse tuottaa suuria määriä insuliinia.
Hiilihydraatit, joita saamme sokerista ja viljoista, nostavat verensokerin nopeasti ylös, ja se taas lisää haiman tuottaman insuliinin määrää, insuliinin tehtävähän on hajoittaa juuri tuota verensokeria.
Näläntunne tulee silloin uudelleen nopeasti, ja samalla himo napostella hiilihydraattipitoisia ruokia.


Vähähiilihydraattinen ruokavalio on vain yksi muiden joukossa jajokaiselle on tärkeää löytää se mikä itselleen parhaiten sopii.
Kuten aina laihduttaessa, myös karppaajan on muistettava syödä riittävästi kaloreita, ja niiden saamista ei estä nopeista hiilihydraateista pidättäytyminen.

Jos kuitua ei saa tarpeeksi kun karppaa niin haitaksi tulee usein ummetus.
Ketoosi taas aiheuttaa mm pahanhajuista hengitystä.

Myös paljon liikkuva ihminen tarvitsee hiilihydraatteja jaksaakseen päivittäisissä suorituksissaan. Runsas proteiinin saanti auttaa ylläpitämään lihaksia laihtumisen aikana.

Ketoosi on tila aineenvaihdunnassa, jossa muiden muassa rasvahapoista muodostettujen ketoaineiden määrä veressä on kohonnut. Tämä seuraa ravinnon alhaisesta hiilihydraattien määrästä, mikä voi johtua vaikka paastoamisesta, ravinnon puutteesta tai vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattamisesta.Elimistö varastoi nautittua hiilihydraattia maksaan  ja lihaksiin glykogeeniksi, joista se on saatavilla energiantuotantoa varten. Lihaksissa olevaa glykogeenia ei voida helposti palauttaa glukoosiksi vereen vaan glykogeeni käytetään lihasten energiantuotantoon. Lihaskudoksissa olevat varastot vähenevät lihasten kulutuksen mukaan. Ilman lisätäydennyst maksan nglykogeenivarastotloppuvat noin 12–24 tunnissa, minkä jälkeen elimistö käyttää korvaavia energianlähteitä glukoosin tarpeisiin. Tällöin ketoaineiden tuotanto useimmiten lisääntyy ja se aiheuttaa ketoosiin parissa vuorokaudessa. Proteiinin lähteenä kannattaa suosia kasvikunnan tuotteita ja kalaa koska runsas lihan ja maitotuotteiden syönti on kuitenkin ympäristön kannalta huono valinta.

Ketoosista on apua vain alussa

Alakarppaajat, alle 100 grammaa hiilihydraattia päivässä nauttivat, pyrkivät saamaan elimistönsä ketoosiin.

Eli Ketoosi on elimistön tila, jossa elimistö käyttää rasvaa energialähteenä ja veren ketoaineiden määrä kohoaa koska hiilihydraateista saatua energiaa ei ole saatavilla.


Ketoosi ei ole vaarallinen tila, mutta ei siitä myöskään ole erityistä hyötyä pidemmällä aikavälillä. Ketoosin hyöty perustuu siihen, että se poistaa tehokkaasti näläntunnetta ja auttaa siten nopeasti alkuun painonpudottamisessa.
Samaan tulokseen voidaan kuitenkin päästä myös jos hiilihydraatteja syödään vähän enemmän. Tällöin saisimme monipuolisempaa terveellisempää ruokaa.

Karppaamalla laihaksi?

Tiesitkö että vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa hiilihydraattien nauttimista vähennetään todella rankalla tavalla; tärkkelyksen ja sokerin nauttimista koitetaan välttää erityisesti jättämällä ne elintarvikkeet pois, joissa on huono vitamiini- ja kivennäisainepitoisuus.

Sokerin, pastan, valkoisen leivän ja riisin, perunavalmisteiden joissa on suuri rasvapitoisuus, leivonnaisten ja makeisten käyttäminen on karppaamisessa hyvin vähäistä. Hiilihydraatit yritetään korvata nauttimalla paljon proteiinia ja rasvaa sisältäviä ruokaa.
Karppaaminen on suosittua siksi, että painon väheneminen on todella tehokasta. Laihduttaminen tuntuu helpolta ja on ehkä nopeampaa kuin muilla keinoilla. Kun karppaat, et välttämättä tunne nälkää ja tunnet itsesi kylläiseksi useammin kuin syömällä nopeasti hajoavia hiilihydraatteja.

Kun karppaa on todella tärkeätä nauttia riittävästi kuituja. Terveydentila voi huonontua jos riittävästä kuidun saannista ei pidetä huolta.

Kuitua saa runsaasti täysjyväviljatuotteista, erilaisista kasviksista, terveellisistä marjoista ja makoisista hedelmistä. Hyviä kuidun lähteitä edellämainittujen lisäksi ovat mm. leseet, auringonkukan ja pellavansiemenet, pavut, maapähkinät ja avokado.

Kaikista rankimmissa karppaus-dieeteissä täysjyväviljatuotteiden käyttöä voidaan rajoittaa vielä aivan minimiin.

Rasvan laatua pitää myös tarkkailla.

Rasvakaan ei saa olla mitä rasvaa tahansa, kovan eläinrasvan osuus voi liian helposti tulla liian isoksi. Rasvan tulisikin olla pääasiassa kasviöljyä, margariineja ja -levitteitä, ja nimenomaan niitä pehmeitä sekä kalasta saatua.

Normaalisti hiilihydraatteja on kehossamme n. 300 grammaa ja jokaikinen hiilihydraatti gramma sitoo itseensä merkittävän määrän nestettä. Ja nestehän turvottaa. Ei siis ihme että karppaaminen on suosittua ja täysin luonnollinen tapa laihduttaa ja se sopii useille myös elämäntavaksi varsin mainiosti.

Karppaus on tällä hetkellä niin suosittua että kauppojen hyllyille jäävät leivät ja leivonnaiset ikääntymään kun taas esimerkiksi voi tuntuu olevan aina loppu ja sille varatut hyllyt aina tyhjinä.

Leipä ja karppaaminen

Jos luulet että leivän syönti on kiellettyä kun karppaat, saatat hyvinkin olla väärässä. Suomessa on jo ainakin kolmella leipomoyrityksellä tuote, jossa hiilihydraattien määrää on saatu vähennettyä siten, että sen nauttiminen on sallittua nyt myös karppaajille.

Normaalistihan karppaaminen aiheuttaa varmasti monelle leipomolle sydämentykytystä koska karppaajat kaihtavat tuotteita, jotka sisältävät paljon hiilihydraatteja. Karppaajat jättävät kaupan hyllylle pastan, perunan, riisin, sokerin ja makeiset sekä leivän. Jälkimmäiselle ei niin enää tarvitse tehdä, vaan leipomot valmistavat nyt myös vähähiilihydraattisia leipiä jotka sopivat myös karppaamalla laihduttaville. Ja karppaaminenhan ei välttämättä ole pelkkää ole pelkkää laihduttamista vaan se voi olla myös elämäntapa, se sopii siis kaikille niinkuin nyt myynnissä olevat vähähiilihydraattiset leipomotuotteetkin.

Karppajillekin sopivia leipiä tekevät ainakin Perheleipurit, Vaasan ja Fazer

Perheleipurit valmistaa Karppinen nimistä leipää ja se on suomessa ensimmäisenä myyntiin tullut vähähiilihydraattinen leipä. Karppinen leipää tehdään aivan kuten normaaliakin leipää, valmistuksessa ei kuitenkaan käytetä viljaa niin paljon kuin normaalisti leivän valmistuksessa, vaan sitä on korvattu mm. kananmunalla, öljyllä ja siemenillä. Sen hiilihydraattipitoisuutta on tällä tavalla saatu vähennettyä ja toisaalta sen ansiosta leivän sisältämän rasvan määrää lisättyä.

Vaasan valmistama leipä karppaajille on nimeltään Minihiilari. Leipä sisältää paljon siemeniä ja se sisältää hiilihydraatteja 70% vähemmän kuin mitä on tavallisessa sekaleivässä.  Leivässä käytetään  proteiinia joka on viljan omaa ja se sisältää myös auringonkukan- ja pellavan. Minihiilari leivässä ei ole laisinkaan pähkinää tai kananmunaa ja se on myös täysin lisäaineeton.

Fazer puolestaa valmistaa karppaajille sopivaa Real MAX -leipää, joka taas on ensimmäinen proteiinileipä jota suomessa valmistetaan. Real MAX -leivässä on Fazerin mukaan esimerkiksi rahkaan ja normaaliin sekaleipään verrattuna kaksinkertainen määrä proteiinia. 

Karppaaminen ja sairauksien hoito

Karppaamista käytetään myös joidenkin sairauksien hoitamisessa, se voi auttaa diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, epilepsiaan, kroonisiin väsymysoireisiin, erilaisiin suolistovaivoihin, refluksitautiin, skitsofreniaan, rasvamaksaan, silmänpohjan rappeutumaan sekä syöpään.

Eli karppaamalla voi alkaa voimaan paremmin ja kestämään mahdollisia sairauksia ja tekemään olotilasi otollisemmaksi parantumaan niistä. Painonhallinta on terveyskysymyksissä aika olennainen osa ja sitä ei pidä unohtaa. Riittävä liikunta on myös tärkeää ja edistää karppaamisen tuloksia kaikin tavoin. Älä siis jää sohvalle makoilemaan vaan lähde ulos reippailemaan!